po co jest rozgrzewka

TRENING- WCZORAJSZY DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 10 powt.25/30/35/40/45 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 20/23/25 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x sztangielki po 5 kg 2. wypady chodzone, noga tylna do [...]

[...] sprawa, na blogu u Mariana chłopaki licytują się na babeczki, no i ochota mnie naszła do zrobiłem Brownie czekoladowe. No i kurde dla mnie rewelacja. Fasoli nie czuć, a jest mega wilgotne i czekoladowe. Z tej proporcji co mam w trzecim posiłku wychodzi +/- 10 kawałków. Dawno nic nie piekłem, ale niższe kalorie pokazują ukryte oblicze %-) [...]

[...] %-) Co do michy to szału nie było, bardziej jadłem bo musiałem, w taki upał nie za bardzo mam chęć na coś oprócz zimnego szejka białkowego ;-) Na trening mega pompa, jak jest gorąco to wywala mi fajnie żyły, a pojawia się coraz więcej. Dzisiaj na nodze coś tam się zaczęło przebijać. Miałem robić fronty, ale zrezygnowałem. Nie umiem dobrze tej [...]

[...] dosłownie jedna myśl w głowie - oby łazienka była pusta bo zarzygam korytarz. Nie żebym się żalił, ale jak ktoś nie wierzy to niech spróbuje. Nie wiem czy to powtórzę, to jest rzeźnia. Nawet nie myślałem żeby brzuch zrobić, interwały ze 2 dni nie będą wchodziły w grę %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu [...]

[...] trochę i starałem się robić wolniej niż ostatnio. I powiem tak, moja wydolność tlenowa leży. Mega zasapany byłem cały trening, daje to serio w dupę choć na papierze nie jest takie groźne. Co do michy, to staram się w miarę czysto jeść. Ostatnio mam chęć na gotowanego kuraka albo szynkę, jakoś przejadłem się smazonym. Do tego wpadają [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 11.09.2016 - DT – Carb Loading Najgorsze ładowanie w mojej karierze bo na kacu. Tzn popuściło koło 16 i teraz jest już spoko. Weszło 800g węgli i 25g tłuszczu czyli spoko. Dojadłem też krówki, długo do niech nie wrócę - ale mam jeszcze 100g masy krówkowej do zjedzenia na przyszłe ładowanie. [...]

akurat u pana na zdjęciu to nie jest efekt cwiczen na silowni tylko wstrzykiwania w mięsnie syntholu - olejku ktory powszechnie uzywany jest do nacierania ciała. niektorzy widzą w tym "cos" i to robią.. ale uwierz mi - to d****e. cwiczeniami silowymi wykonywanymi niepoprawnie mozesz zdeformowac sobie sylwetkę owszem- jednakze pamietaj o [...]

[...] najpierw stawiasz prawa stope na ławce ( cała pow buta przylega do ławki ), lewa noga tylko do asekuracji ! tylko i wyłącznie prawa naga pracuje. potem zmiana nóg. to jest jedna seria. ja używałem ciężaru rzędu 50-80kg. zależało to od tego jak bardzo byłem zmordowany po siadach. 4. wyskoki kolana do klatki piersiowej 3x12-15 5. odbicia [...]

[...] treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a [...]

[...] ale nie niemożliwe :) A co do tali to teraz zobaczyłam, że gafę na pierwszej stronie bo w tali mam 84 cm :( CO do treningu to do dyspozycji mam tylko hantle i maszyny ( moja siłownia nie ma sztang niestety :( ale pewnie będę musiała coś nowego zdziałać, bo wiem że mój trening siłowy jest do kitu Lecę spać bo z rana muszę wstać :) pozdrawiam:)

Sugestia, może przestań przejmować się wagą ? a bardziej zdjęcia, pomiary ? Waga może być złudna No dokładnie ale prztlumacz mu xD wrócił po 2 latach i jest z tej starej szkoły haha xD Artur powiedz mi co to za trening 45min? Rozgrzewka i siady? :d

MICHA 27.09.2011 suplementacja - wieciołek, lecytyna, tran, siemię lniane, ZMA jakieś dziwne mam to jedzenie, ale co tam, jest git :) TRENING 26.09.2011 rozgrzewka - 10 minut (bieg ) plus rozciąganie. po treningu - miało być 20 minut cardio - nie było nawet 10 bo mam czeluść w pięcia, która mi skutecznie nie pomogła. UWAGI GO TRENINGU martwy [...]

[...] taka nazwa to już pomińmy, jak dla mnie liczy się to co się ćwiczy a nie jak się to nazywa i ile stopni można zdobyć). Nie będę się rozwodził nad skutecznością stylu (bo nie jestem w stanie tego po prostu stwierdzić). Gdy spytałem się instruktora, który prowadzi zajęcia czym właściwie jest CA, odpowiedział, że jest to połączenie aikido, jiu-jitsu [...]

[...] miejscowosc ,ale sala zapełniona po brzegi.Pan Franciszek Szabluk umie organizowac imprezy klasy międzynarodowej. Wyniki kosmiczne.Powaga.Pan warzący 102 kg wyciska 312 kg(jest to rekord świata tej kat).Mowa tu o Rafale Zawadzkim,czołowym zawodnikiem federacji WUAP.Łatwość z jaką wycisnął ten ciężar zszokowała mnie.Szedł jeszcze 320 kg ,ale to [...]

jednak kobieta nieco inaczej powinna podejsc do redukcji niz facet Jeśli chodzi o meritum - to w zasadzie wcale nie teraz jestem nieco oslabiona wiec mam mala przerwe na silownie Dlaczego jesteś osłabiona? Choroba czy tak po prostu? zaczynam od areobow źle. Aeroby, jeśli nie są samodzielnym treningiem, są tylko dodatkiem. Dlatego robić można [...]

[...] 3sx8 Trening B. 27.10/22.10/17.10/13.10/ 08.10/01.10/25.09/22.09/09 A. Martwy ciąg – r20/40/45/50x5 - postanowiłam powoli zwiększać ciężar co dziwne wydaje mi się że jest lepiej 20/40/40/40 r20/30/40/40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15,5/19/19x7 ok progres :) 12,5/15,5/15,5 12,5/12,5/15,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] jedna ręka  6/7/7 4a. brzuszki 25/25/20 4b. odwrotne brzuszki 25/22/20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi  25/25/20 Komentarz 1. ok lubię :) 2a. konsultowany, jest dobrze tylko bardziej pilnować oddechu bo szybciej się męczę 2b. pierwszy raz robiłam na wyciągu siedząc i masakra myślałam że jestem silniejsza @@-) 3a. skonsultowany [...]

Witam ponownie! 8-) Wow! Panie Wojtku, serdecznie dziękuję za tak miły komentarz :) Z ust takiego trenera jak Pan jest on na wagę złota :) Motywacja +1000000000!!! Musiałam odespać cały tydzień, więc dopiero co jestem po śniadaniu! Dałam jeszcze jedną szansę koktajlowi i skutki uboczne prawie znikome ;D Zamiast 200ml mleczka kokosowego dałam 100ml [...]

[...] 3.Wypady dalekie 4 x 10 12kg (hantle) 5.Suwnica 2 x 50 50x55.4kg,50x52kg Aero:BRAK rozciaganie hamstring wrazenia z treningu ad1.a jest ciezko nie powiem ale daje rade do konca,staram sie wstawac prosto i praktycznie nie robie zadnych przerw pomiedzy cwiczeniami,tyle co dojde do maszyny zeby zrobic 1b:-D [...]

Też miałem ten problem... ból w piszcelach podczas i tylko wyłącznie podczas biegania: Trochę szukałem rozwiązania i moje konkluzje są następujące: -najprawdopodbniej jest to zapalenie okostnej wynikające z przeciążeń. Ja np ważę 90 kg przy wzroście 180 cm, z pewnością nie jestem zalany- gruby kosciec i mięśnie. I teraz wyobraź sobie jakie [...]